家庭健身：掌握哑铃锻炼方法 打造完美身材！

随着社会压力的不断增大，有许多的人都没有时间去健身房进行专业的锻炼，因此为了俭省时间并且为了自己的身体健康，生活中有许多的人都会买一副哑铃在家中进行身体的锻炼，这样也能够达到健身房锻炼一样的锻炼健身的效果，那么，哑铃家庭锻炼方法有哪些呢?以下就是为大家详细介绍的家庭哑铃的方法。

在棉线缠拳时代，拳手的汗液、血、肉和浸透棉线的米浆融为一体，使得拳峰异常尖锐，缠有棉线的双拳可以在对手身上任何部位造成损伤。因而在那个时代，泰拳手使用的膝法多为飞膝和跳膝，几乎没有人敢使用其他膝法。当棉线被拳击手套取代以后，新的技术便得到了发展，在比赛中，泰拳手得以在站立的姿势下用膝法打击目标，而不必像过去那样跳起来实施膝击。

实施直膝必须讲究身体各个部位的动作协调配合。

1、当对手伸出手臂，想要搂住我(穿浅色裤者)颈部时，我同样也可以伸出手臂，撑住对手脖子，破坏对手的平衡，然后就可以用直膝打击对手的腹部区域。

2、当对手用直膝进攻时，我(穿黑裤者)可以用一只手推向对手胸部，另一只手挡开膝击，使对手的攻击落空，失去平衡。

3当对手伸出手臂，准备抓住我(穿黑裤者)颈部实施直膝时，我可以用手挡开对手的手臂，然后扫踢对手的支撑腿。

肩部肌肉动作：坐姿推肩：双手持哑铃做与凳上，将哑铃从外侧成两个弧度举起至头顶上方，稍停，再慢慢回到原位。

直立侧平举：双手持哑铃肘部微屈，将哑铃从身体两侧举起至与肩齐平，稍停，再慢慢回到原位。

俯立侧平举：身体向前弯屈保持上半身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，将哑铃侧平举起至肩齐平，再慢慢放回原位。

肱二头肌动作：转腕弯举:两手掌心向前持铃自然放于身体两侧，以肱二头肌的收缩力将哑铃举起，然后转腕使掌心转向下。

侧弯举：上臂始终贴紧身体体侧，以肱二头肌的收缩力向上举起至肩前，顶峰收缩，稍停，再慢慢放下。

肱三头肌动作：仰卧臂屈伸：仰卧在凳上，两手持哑铃掌心向上，两臂伸直在胸部上方，持哑铃落于头顶处，在持哑铃还原。动作过程中，保持两上臂垂直于地面。

俯立臂屈伸：单手向前持哑铃，上臂贴紧身体体侧，持铃向后上方举起至臂伸直，稍停，再慢慢放回原位。

以上内容就是为大家详细介绍的几种家庭哑铃的方法，相信现在大家应该知道怎样使用哑铃进行在家里进行健身锻炼了吧，希望上述内容能对大家有所帮助，在此专家提示，锻炼是需要循序渐进的，不能够冒进，以避免损害到身体。

小标题：哑铃家庭的锻炼方法