吃红薯：减肥还是增肥？3种情况下的建议少吃点

#健康有知识#红薯作为生活中常见的一种粗粮食物，在很多地区也是将红薯当成一种主食食用，其中富含维生素a维生素B以及磷元素铁元素等等糖脂一些红薯，对于身体健康有着一定的好处。

而且还有很多人表示常吃一些红薯能够帮助起到减肥的效果，不过很多人却认为红薯中的糖分含量相对较多，很容易越吃越胖，那么究竟事实如何呢？

常吃红薯，有什么好处呢？

1、改善便秘

其实像红薯在砍伤面壁这方面有着显著的效果，长时间便秘，督促垃圾无法及时排出，堆积在体内很容易就，会加重肠胃的负担，对于身体健康不利。

而这个时候适当使用一些红薯，其中的膳食纤维和果胶等能够促进肠胃蠕动，调节肠道内部的情绪平衡接到润肠通便的效果。

2、有益于心脏

其实常吃一些红薯含有利于其的保护心脏的效果，因为其中含有多种维生素以及钾元素，胡萝卜素等等，能够预防心血管疾病的问题产生，特别是其中的钾元素，能够起到调控血压的效果，保护心脏功能。

3、抗衰老

像红薯中的纤维成分，能够帮助促进体内毒素反射，减轻身体的负担，而且还能够帮助抑制皮肤衰老的速度，阻碍黑色素的形成，淡化雀斑，黄褐斑的情况，让你皮肤细腻更显年轻。

4、提高抵抗力

其中含有丰富的氨基酸以及多种维生素，具有极强的抗氧化功效，能够帮助人体制造更多白血球，增强人体的抵抗能力以及抗病毒能力，预防细菌病毒的入侵，降低患病几率，让身体更健康。

吃红薯，减肥还是增肥呢？

现在生活中女性朋友都希望自己拥有一个苗条好的身材，这样才能够增强个人的魅力，所以在减肥期间多数女性会选择不吃主食，用一些粗粮食物来代替。

很多女性首先会想到红薯，认为红薯中的膳食纤维含量丰富，能够帮助起到燃脂瘦身的效果。

不过也有一些人认为，红薯作为一种主食，其中含有一定的淀粉成分，糖分含量相对较高，摄入过多，不仅会影响血糖水平，也会造成肥胖的情况。

其实两者听起来都是有一定道理的，但是红薯到底是增肥还是减肥呢，其实关于红薯，到底是增肥还是减肥，取决于红薯的烹饪方式。

如果对于一些想要减肥的女性来说，建议使用一些普通的水煮红薯或者是蒸红薯，其中的糖分含量能够低一些，起到减肥的效果。

但是对于一些拔丝地瓜或者是红薯干、红薯条等等热量相对较高，从而就会导致体质变胖，所以在平时要特别注意。

坦白说：若有这3种情况，建议少吃点

1、消化不良

虽然说常吃一些红薯能够帮助促进肠胃进行蠕动加速毒素排出，缓解便秘等问题，但是如果说出现了消化不良的情况是不建议吃红薯的。

因为这个时候大量食用红薯反而难以消化，加重肠胃的消化负担，再加上肠胃内部也会产生过多的气体，出现放屁增多的问题，所以一旦出现这种现象还是尽量少碰。

2、脾胃虚弱

对于一些小小的脾胃虚弱的人群来说也是不建议吃红薯的，因为红薯中的糖酶含量相对较多，进入肠胃内部进行发酵。

也会导致出现肠胃积食的问题，影响到肠胃的健康加重，肠胃不适的情况，所以这类人也是最好管住嘴，减少摄入量，或许有助病情慢慢好转。

3、血糖水平高

如果说体内血糖升高的话，很容易就会导致并发症的问题产生，对于身体影响也是比较大的，所以这类人在平时要注重少碰一些红薯。

因为红薯中的淀粉含量相对较高，进入体内就会转化为葡萄糖增加血糖水平，不利于个人的健康，所以这类人也是要管住嘴的。

红薯虽好，但也要注意以下3个禁忌：

1、红薯不能多吃

在平时吃红薯的时候也是有一定禁忌的，首先要注重控制好量，因为红薯中的淀粉含量相对较多，如果经常将红薯当成主食的话，可能会出现腹胀，打嗝放屁等问题。

所以在平时不要将红薯当做唯一的主食，每天的摄入量尽量控制在50~100克左右即可，以免摄入过多的话影响到肠胃的正常运作。

2、红薯最好不要吃皮

很多人在平时吃红书的时候也会不经意间将皮去掉，但殊不知红薯皮中含有一定的生物碱，吃多了就会造成肠胃不适的情况，这样也会加重肠胃的负担，反而影响正常的消化吸收，所以在吃红薯的时候千万不要吃皮。

3、发霉、长黑斑的红薯不能吃

如果在平时发现红薯出现了发霉变质长黑斑的情况也是不建议吃的，因为这种红薯茎中含有黄曲霉毒素，大量使用这种红薯的话，很容易会对肝细胞造成损伤，增加完成肝癌的风险，所以一旦出现变质的情况也是尽早处理掉。

关于吃红薯你还知道哪些好处与禁忌吗？不妨在下方评论分享一下吧。